置き換えダイエット おすすめ

置き換えダイエットおすすめ/選び方の3つのポイント

 

置き換えダイエットおすすめ
置き換えダイエット商品の選び方の3つのポイントは以下の3つです。

・腹持ちの良さ
・味の種類の多さ
・コスパの良さ

置き換えダイエットを成功させるために最も大事なことは、「継続すること」です。

「色々なダイエットに挑戦したけど全部失敗しちゃった・・・」という人は、継続できなかった人です。

では、なぜ継続できないか?

その答えは「継続するのにガマンが必要だから」です。

・お腹が空いてるのをガマンする
・辛い運動をガマンする
・出費がかさむのをガマンする
・味がマズイのをガマンする
・めんどくさいのをガマンする

などなど。あなたも経験あるのでは?(笑)

ガマンは苦痛につながり、苦痛は挫折につながります。そのため、成功するかどうかは「なるべく我慢をしないですむような体制を作る」この1点にかかっているといっても過言ではありません。

「体制を作るっていわれても・・・」なんて難しく考える必要はありません。

考えることはシンプルで、冒頭にあげた、

・腹持ちの良さ
・味のバリエーション
・価格

をチェックするだけでOK。

これらを踏まえることで、

・お腹が空いて挫折
・単調な味に飽きて挫折
・お財布事情で挫折

を防ぐことができます。

つらくない置き換えダイエットで痩せて自信が持てる自分に生まれ変わりましょう!

置き換えダイエット選び方① 腹持ちの良さ

腹持ちが悪いと、すぐ空腹になって我慢できずに食べてしまいますよね。そうなるとせっかく置き換えでオフにした分のカロリーが戻ってしまいます。

そうでなくとも空腹感を長時間ガマンし続けるのは辛いもの。ただでさえストレスの多い毎日に、さらにお腹が空くストレスが加わるなんてイヤですよね。

そのため、満腹感を得られるかどうか、少なくとも次の食事まで持つかどうかは重要です。

ダイエット食品では、満足感を得られる対策として、2パターンがあります。

・量でカバーするもの

胃の内容物が増えて、胃が拡張されると、脳は満腹感を感じます。

そこで、単純に量が多くてカロリーが少ない食材(こんにゃくなど)や、水分を吸って膨らむ食物繊維成分(グルコマンナン、サイリウムハスクなど)が含まれているものが一般的です。

・糖分でカバーするもの

糖質を摂ることで血糖値が上がり、満腹ホルモンのレプチンが分泌され、満腹信号が脳に届きます。

比較的少ない量で済むのが特徴で、野菜から抽出した甘み成分が使われることが多いです。酵素飲料系に多い印象ですね。

たくさん食べた感覚が欲しいのなら前者を、そうでない場合は後者を選びましょう。

置き換えダイエット選び方② 味の種類の多さ

ダイエット食品の口コミを見ると「味に飽きて食べられなくなった」というコメントが多く見られます。これが挫折要因の一つです。

挫折を防ぐためには、多彩な味が楽しめて飽きない工夫ができるものが有利です。

ここを解決するために、ダイエット食品では以下2パターンの工夫をしています。

・種類がたくさんある

単純にバリエーションが多いものです。シリーズ色々でそれぞれ違う味が楽しめます。1食ずつ違う味が入ったバラエティセットのような売り方をしているものが多いので、上手に活用しましょう。

・飲み方(割り方)がたくさんある

ダイエットドリンクで一般的。商品は1種類でも、いろいろな飲み物で割ってバリエーションが楽しめます。

基本は水割り。それ以外は炭酸水・牛乳・豆乳・ヨーグルトあたりが王道で、ほかにはクッキーやパンケーキなどを作るときに入れてスイーツとして食べられるものもあります。

これらが充実しているものを選ぶと飽きが来なくて良いですね。

ところで、「どれが美味しいか?」が気になる人が多いようですが、味は人それぞれ好みがあるので、あまり口コミがあてになりません。どのダイエット食品でも「美味しい!」「マズイ!」両方の口コミが必ずあります。そこは口コミに惑わされず、自分が「美味しそう」と思ったものを選びましょう。

置き換えダイエット選び方③ コスパの良さ

3つ目のポイントは価格です。

置き換えダイエットは1日でおしまいではなく、数カ月かかります。そのため日常使いできる価格のものを選ぶ必要があります。

毎日の食事の代用であることを考えると、外食レベルの値段だとキツいです。1食あたりせいぜい300円までに収めたいですね。

「効きそう!でも値段がちょっとキツい・・・」

なんていうのはやめておきましょう。

置き換えダイエットは1ヶ月から半年くらいの長期間で取り組む必要があります。

いくら効いても、継続できないくらい費用が高すぎては結局続けられないので無駄になります。

かといって安ければ安いほどいいわけではありません。

激安商品の中には有効成分があまり入っていないことがあるので、お腹が空くわお肌は荒れるわ便秘になるわなんて結果にならないためにも要注意です。

本サイトではコスパをきちんと考えた上で最安値情報も紹介していきます。

置き換えダイエットおすすめランキング:総合

優光泉

ランキング第1位 優光泉

優光泉は断食道場の30年以上のノウハウが凝縮された酵素ドリンクです。お手軽な1食置き換えから、数日間にわたる本格的な断食までこれ1本でOK。

アマゾン、楽天、アットコスメ、ダイエットカフェと、とにかく口コミ評価が軒並みトップクラス。味・効果ともに評判が非常に良いです。

原材料は国産野菜100%、うち90%が九州産。大根をはじめ約60種類の野菜・果物・穀物・海藻・野草から混じりっけなしの酵素を抽出しています。砂糖をいっさい使っておらず、野菜の甘みだけで真っ向勝負。

また安全性の面でもバッチリで、ダイエットドリンクの中では唯一の完全無添加を実現しています。

この手間と原材料でこの価格は格安。最安値の公式サイトは要チェックです。

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スリムアップスリム

ランキング第2位 スリムアップスリム

スリムアップスリムは手軽に糖質オフができるダイエットシェイクです。

糖質は1杯約8.6g。王道のショコラやカフェラテをはじめ、フレーバーが32種類もあり、飽きずに楽しめます。

タンパク質・ミネラル・ビタミン・コラーゲンを配合していて栄養バランスは優秀。1杯で一日の1/3の栄養がとれます。ただし各種栄養素が自然由来ではなくほぼ栄養添加物なのが少し気になるところ。

ドラッグストアなどでお手軽に入手できます。1杯あたり300円超と値段は類似品と比べて少し高めですが、たんぱく質が22gも入ってこの価格はむしろお得。

口コミでは「甘い」というコメントが多く、甘いもの好きの人にはおすすめですが、甘いものが苦手な人にはちょっと厳しいかも。

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オルビス プチシェイク

ランキング第3位 オルビスプチシェイク

オルビスプチシェイクの口コミでは「フルーチェみたいでおいしい!」というコメントが多く、味は文句なしの高評価です。

常時6種類のフレーバーがあり、それぞれ牛乳・豆乳・ヨーグルトと合わせられるフレキシブル設計で合計18種類の味が楽しめます。ふだんはとろみのあるドリンクですが、冷蔵庫で冷やすとムース状になってまた違った食感が楽しめます。夏は期間限定でフローズンバージョンが発売されるので要チェックです。

2017年のリニューアル以降、りんごやオレンジの皮や芯まで絞る「果実まるごと製法」を導入し、食物繊維量と美味しさがupしました。

価格も1杯216円とまずまずお手頃。ネット通販で幅広く取り扱いがあるのでチェックしてみては?

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もぎたて生スムージー

ランキング第4位 もぎたて生スムージー

「お手軽にスムージーダイエットしたい!」という方におすすめなのが「もぎたて生スムージー」です。

いちごやラズベリーをはじめ10種類のミックスベリー味でさわやかな風味。

ビタミンCや鉄分といった美容成分もばっちり摂れて、痩せてもキレイをキープできます。

水を吸ってお腹の中で膨らむ成分、グルコマンナンとプランタゴオバタ配合で、お腹がすきにくい。

水に溶かしてサッと混ぜるだけで完成。忙しい朝でも10秒で作れる時短アイテムです。粉末スティックだから持ち運びもカンタン。職場でもお手軽にいただけますね。

アレンジも多彩で、牛乳や豆乳といった王道から、ほうじ茶や紅茶などでおいしくいただいている人もいました。

公式サイトの定期便が圧倒的に安いので一度はチェックしてみましょう。

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すっきりフルーツ青汁

ランキング第5位 すっきりフルーツ青汁

青汁で置き換えにトライしてみたいという人におすすめなのが「すっきりフルーツ青汁」です。

「でも青汁の苦さが無理・・」という人でも安心。すっきりフルーツ青汁の大きな特長は、青汁特有の苦味がなくフルーツジュースみたいに飲みやすいこと。その理由は苦味のもとであるケールを使っていないから。代わりに大麦若葉・熊笹・明日葉を使っていて、豊富な栄養はそのままに、飲みやすさを実現しています。

81種類の野菜エキス配合で、野菜不足解消にも役立ちます。ビタミンCとセラミド配合で美容コンディションもキープ。

公式サイトの定期便で初回84%OFFという破格のキャンペーンをやっているのでチェックしてみましょう。

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お嬢様酵素

お嬢様酵素は「月一回の断食で体重をリセット」がコンセプトの、短期集中ダイエットドリンクです。

フレーバーは大人気のjewelやtropicalをはじめ4種類。色とりどりのタピオカが入っていて、どれもおしゃれでインスタ映え間違いなし。

原材料は果物、野菜、野草、穀類、海藻類あわせて107種類の天然素材を配合しています。これらを沖縄産の黒糖と酒蔵に生息する蔵付酵母菌で仕込んで3年間発酵・熟成させています。

累計1000万袋売れてる大ヒット商品で、毎年夏前には注文が殺到して品薄になり、発送に1ヶ月かかることも。夏に間に合わせたい人は早めにゲットしておきましょう。

4種類の味が全部試せるベストセレクションパックが今なら60%OFF! 詳しくは公式サイトでチェック!

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ゴクリッチ

すごくおいしいフルーツ青汁ゴクリッチ(GOKURICH)は美ボディを目指す人のためのフルーツ青汁です。

フルーツ青汁なので苦味がなく、ごくごく飲めると評判です。

BCAA(Branched Chain Amino Acids)というたんぱく質のもとが配合されていて、プロテインが摂れるのが特徴。ほかにもコラーゲンペプチド、ミネラル、GABAなど29種類の美容成分が配合されていて、わずか11kcalながら健康痩せをサポートしてくれます。

現在、公式サイトの定期便限定で90%OFFの780円キャンペーンを行っています。3回縛りがありますが、定期便で3回買うのとamazonで1回買うのとほぼ同じ金額なので、アマゾンや楽天で買うぐらいなら公式で買ったほうが3倍お得です。

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コスミックエンザイム

コスミックエンザイムは酵素ほぼ100%原液の酵素ドリンクです。

楽天の口コミは脅威の9万件超! しかも平均4.3超えとかなり高評価です。

公式では玄米ご飯と合わせたファスティングを推奨していて、実際に口コミでも断食を行った人が多数。不思議とお腹が空かないと評判です。

ビタミンC配合で美肌効果、オリゴ糖配合で便秘解消効果も期待できます。

買うなら楽天1択!amazonやヤフーショッピングでも取扱がありますが、メーカーのモニコ堂は楽天に最も力を入れていて、常時キャンペーンを行っています。炭酸水や玄米プレゼントのときもあり、ときどき特典10倍などのすさまじいセールを行っています。ほかで買うと損しますよ。

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ナチュラルヘルシースタンダード

ナチュラルヘルシースタンダードは酵素スムージーの1種で、とにかく安く置き換えダイエットを試したい人におすすめ。キャンペーンもなしで1食64円はダントツの最安値です。

ビタミン・ミネラル・食物繊維を1食分配合していて、コスパは優れています。1食100円を切る価格でこの内容なら、かなりがんばっている方だといえるでしょう。

メーカーは1食の置き換えや食事前に飲んで食事量を減らすダイエットを推奨しています。置き換えダイエットの中ではかなりマイルドな部類ですね。

作り方は水で割るのが基本ですが、「牛乳割りが美味しい!」という口コミが多数。

公式の定期便が最も安いですが、アマゾンや楽天で買ってもそれほど値段が変わりません。良く使う通販サイトでOKです。

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マイクロダイエット

マイクロダイエットはイギリスの教授が開発したダイエットドリンクです。

栄養学理論に基づいたカロリーコントロール商品で、高栄養なのに低カロリーの理想的な減量食。東北大学病院をはじめ、医療機関への採用実績が多数あります。

ダイエットドリンクの中では栄養バランスが最も優れていますが、その分値段が非常に高く、1食あたり1000円を超えます。公式サイトでまとめ買いするのが最もお得ですが、それでも1回数万円はしてしまうので、購入ハードルはかなり高いといえます。

それだけに「高い買い物をしたんだから絶対痩せる!」という気合が入るようで、10~20kgも痩せたという口コミが多いのも特徴。覚悟を決めてトライする価値はあります。

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ヨギーニフード

ヨギーニフードはホットヨガスタジオLAVAが開発した、ヨギー(ヨガをする人)のためのダイエットサポートドリンクです。

体を動かす人を前提に作られていて、栄養バランスは極めて優秀。たんぱく質が牛乳の2倍も入っているほか、チアシードやアサイーをはじめ10種類のスーパーフードが入っていて、各種栄養素もまんべんなく配合されています。そのため1杯で一日の1/3の栄養がとれます。

100%植物由来原料で作られているので安全性も文句なし。

品質に関してはまさに死角なしという状態ですが、それだけに1食あたり761円となかなか値が張ります。始めるには少し勇気がいりますね。

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美禅食

美禅食はドクターシーラボが販売しているダイエットドリンクです。

昔の韓国で僧侶が食べていた食事「禅食」がルーツになっていて、穀物・海藻・野菜を中心に配合されています。日本でいう精進料理のイメージですね。栄養バランスに優れ、ヘルシーであることから近年の韓国でも女性を中心に人気になりました。

価格は1食あたり108円と、置き換え食品の中でも相当安い部類です。これならサクッとお試しできますね。

お腹の中で膨らむサイリウムハスクが配合されていて、満腹感up。食物繊維由来なので心配無用です。

カロリーもわずか55kcalで、朝食の置き換えにも導入しやすいです。お手軽に始めてみてはいかが?

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DHCプロテインダイエット

DHCプロテインダイエットはプロテインが20~22gも含まれていて、タンパク質が1食で1日の40%とれます。ほかにもビタミンやミネラルなどの栄養バランスに優れているため、健康痩せを実現できます。1食336円とダイエット食品の中では少し高めですが、これだけ成分が充実していて300円台ならむしろコスパは素晴らしいです。

また味の種類も70種類と豊富で、ドリンクやスープパスタ、リゾットからケーキまで幅広く網羅していて、飽きません。

これを使ってチョコプラの松尾さんが3ヶ月で11.4キロのダイエットに成功しています。

試すなら、最安値はAmazonです。薬局などでも取扱はありますが種類が少ないので、ネット通販をおすすめします。

→→DHCプロテインダイエットの口コミを見てみる

→→公式サイトでDHCプロテインダイエットを見てみる

置き換えダイエットおすすめ/比較!食品の人気一覧表

品名 ゴクリッチ もぎたて生スムージー すっきりフルーツ青汁 優光泉 お嬢様酵素 ヨギーニフード 美禅食 スリムアップスリム コスミックエンザイム マイクロダイエット プチシェイク ナチュラルヘルシースタンダード DHCプロテインダイエット
画像 優光泉 お嬢様酵素jewel 美禅食の味の種類 スリムアップスリム コスミックエンザイム マイクロダイエット プチシェイク ナチュラルヘルシースタンダード
内容量(g) 90g(3g×30包) 180g(6g×30日) 90g(3g×30包) 550ml×2 8袋 40g×21袋 30袋 360g 720ml 7食 100g×7食 160g 15袋
定価 8,580円 6,490円 4,378円 9,240円 5,945円 16,000円 3,240円 2,263円 4,104円 9,072円 1,512円 2,138円 5,040円
キャンペーン あり あり あり あり あり あり なし なし なし あり なし なし なし
添加物の数 なし なし
代謝促進成分 量不明 量不明 量不明 量不明 量不明 量不明
美容成分 量不明 量不明 量不明 量不明 量不明 量不明
味の種類 1 2 1 2 4 5 3 32 1 16 6 6 70
口コミ評価 3.5 4 3.5 5 3.5 4 4.5 4 4.5 4.5 4 3.5

※各項目の基準
・添加物の種類 1~10種類→小 11~20種類→中 20種類以上→多
・代謝促進成分 ビタミンB1,B2が一日必要量の1/3未満→少 1/3以上1/2未満→中 1/2以上→多
・美容成分 ビタミンC、鉄が一日必要量の1/3未満→少 1/3以上1/2未満→中 1/2以上→多
・口コミ評価 amazon、楽天、アットコスメ、ダイエットカフェの評価を集計

※一日必要量は日本人の食事摂取基準2020の中から30-49歳女性の摂取推奨量(または目安量)を基準にしています

 

スリムアップスリムとマイクロダイエットの比較

スリムアップスリムとマイクロダイエットのどちらが良いかというと、ずばりおすすめはスリムアップスリムです。

総合的な栄養成分はマイクロダイエットのほうが優れています。特にビタミン含有量は2倍以上の開きがあります。肥満治療の医療現場でも使われているとおり、健康面でも安心できます。

しかしコストパフォーマンスではスリムアップスリムに軍配が上がります。価格はマイクロダイエットの1/3程度で、栄養量もマイクロダイエットには劣るとはいえ、まんべんなく充実していて、ダイエットドリンクの中ではかなり優秀なほうです。

1食1000円以上の費用が苦も無く出せるならマイクロダイエットをおすすめしますが、スリムアップスリムのほうがお財布に優しくてコスパが優れています。

スリムアップスリムとマイクロダイエットの比較ページ

マイクロダイエットとプチシェイクの比較

マイクロダイエットとプチシェイクは大きく違います。

具体的には栄養成分構成と価格です。

栄養成分構成はマイクロダイエットのほうが格段に優れています。特にタンパク質はマイクロダイエットが1食で1日の40%を摂れるのに対し、プチシェイクはゼロです。それ以外のビタミンやミネラルの含有量も、おおむね2倍以上違います。

それだけにマイクロダイエットは非常に高額で、キャンペーンでまとめ買いでもしなければ1食1000円を超えてしまいます。

それだけのお金が出せるならマイクロダイエットをおすすめします。

しかし続かなければ元も子もないので、費用面での継続性を考えてプチシェイクにする選択肢もあって良いと思います。

マイクロダイエットとプチシェイクの比較ページ

 

スリムアップスリムとDHCプロテインダイエットの比較

スリムアップスリムとDHCプロテインダイエットは価格も成分構成も非常に似ていて、正直それほど大きな差はありません。

味の好みで選んでもまったく問題ありませんが、あえて判断基準を挙げるとしたら以下のようになります。

タンパク質の量を重視する人→スリムアップスリム

ビタミンやミネラルも含めた総合的な栄養バランスを重視する人→DHCプロテインダイエット

少しでも安いほうが良い人→DHCプロテインダイエット

どれも大差はないので、あえて選ぶなら、という程度です。

スリムアップスリムとDHCプロテインダイエットの比較ページ

マイクロダイエット DHCプロテインダイエット

マイクロダイエットとDHCプロテインダイエットの違いは3点あります。

「価格」「味の種類」「添加物の種類」です。

価格を1食当たりに直すとマイクロダイエットはDHCプロテインダイエットの3倍以上。

味の種類はマイクロダイエット16種類、DHCプロテインダイエットは70種類。

添加物の種類はマイクロダイエット6種類、DHCプロテインダイエットは22種類。

栄養素やダイエット効果はそれほど違いがありません。

2者のうち、おすすめはDHCプロテインダイエットです。価格が安く、バリエーションが豊富で、栄養素も引けを取りません。添加物が多いのが気になるところですが、実はそのうち2/3はビタミンなどの栄養添加物で、栄養を充実させるためのものです。

結論! DHCプロテインダイエットの勝ち!

マイクロダイエットとDHCプロテインダイエットの比較ページ

お嬢様酵素 優光泉

お嬢様酵素と優光泉の違いは、酵素と添加物です。

酵素がきちんと入っているのは優光泉です。

酵素の効果を活かしておくには、空気を循環させる必要があります。

そのため優光泉のビンのキャップには空気穴が空いています。

しかし、お嬢様酵素はパックに密封されているので、空気と反応しないようになっています。これでは酵素が活かせません。

もう一つの大きな違いは添加物の量です。お嬢様酵素には添加物が色々入っていますが、優光泉はゼロです。

妊娠中や授乳中など、食品の安全に気を遣う時期なら、優光泉の方が安心して口にできます。

以上の理由から、このどちらかで迷っているなら優光泉がおすすめです。

お嬢様酵素と優光泉の比較ページ

コスミックエンザイム 優光泉

コスミックエンザイムと優光泉は非常に似ています。どちらも原料からきちんと酵素を抽出したまじりっけなしの酵素ドリンクです。

コスミックエンザイムと優光泉の違いは、コスミックエンザイムは主に果物から、優光泉は主に野菜から酵素を抽出しているところが違います。

酵素はどちらも消化酵素なのでダイエット効果には影響がありません。

なのでどちらを選んでもいいですが、1食あたりの置き換え価格は優光泉のほうが安く、その他添加物などを踏まえると優光泉がおすすめです。

コスミックエンザイム 優光泉

お嬢様酵素 コスミックエンザイム

お嬢様酵素とコスミックエンザイムを比較しました。

コスミックエンザイムは原料そのものから酵素を抽出していますが、お嬢様酵素は原料の一部に植物酵素エキスを含んでいるのみで、酵素の含有量はコスミックエンザイムが多いです。そのため、酵素をより多く摂りたいのならコスミックエンザイムがおすすめです。

一方、飲み方はお嬢様酵素のほうが楽ちんです。コスミックエンザイムは一日に何回も分けて飲む必要がありますが、お嬢様酵素は1食と入れ替えるだけで、見た目も鮮やかでオシャレ。お手軽に楽しく置き換えダイエットをしたいならお嬢様酵素です。

酵素の量とお手軽さ、どちらを重視するかによっておすすめが変わります。

お嬢様酵素とコスミックエンザイムの比較ページ 

置き換えダイエットおすすめ/置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、通常の食事をとる代わりに低カロリーのダイエット食品を食べる(飲む)ダイエット方法です。

食事をダイエット食品に「置き換える」ことで、本来食事で摂取していたはずのカロリーを落とすことができ、減量に繋がります。

また、1食まるまる抜いてしまうとお腹が空きますが、多少なりとも食べ物を口に入れることで、空腹感が軽減されます。

運動と併用することでさらにダイエット効果が見込めますが、運動で100kcal消費するより置き換えで100kcal落とすほうが簡単です。そのため、まずは置き換えをしっかり行うことが効率的に痩せる秘訣です。

置き換えダイエットの効果的なやり方

置き換えダイエットの減量効果は単純で、消費カロリーと摂取カロリーの差で計算できます。

一日の活動に必要なエネルギーはある程度決まっています。人間は食物からそのエネルギーを得ますが、食事で必要なエネルギーが得られなかった場合、脂肪を燃やして不足分のエネルギーを補填します。これが置き換えダイエットで痩せる原理です。

逆も同じです。食事で必要以上のエネルギーを摂りすぎた場合、身体はそれを脂肪に変えて蓄積します。

家計にたとえるとわかりやすいです。

出費が給料より多いと、貯金を取り崩してしのぎます。

給料が出費より多いと、貯金が増えます。

出費が消費カロリー、給料が摂取カロリー、貯金が脂肪です。

単純ですね。

では具体的にどれだけの期間で何キロ落ちるのか? これは簡単に計算できます。

仮に1日の消費カロリーが2000kcalとします。

摂取カロリーが2000kcalとすると、プラスマイナスゼロなので体重は変わりません。

ここで、置き換えダイエットを始めて、1日の摂取カロリーが1700kcalになったとします。(例:400kcalの朝食を100kcalのダイエット食品に変更)

すると、消費カロリーと摂取カロリーの差は300kcal。足りない分は脂肪燃焼で賄います。

脂肪は1キロで7200kcalあるので、脂肪が1キロ落ちるまでにかかる日数は、7200÷300=24日となります。

体重を3キロ落としたいのなら、その3倍の72日必要です。およそ2ヶ月半ですね。

実際には摂取カロリーも消費カロリーも毎日変動するので、毎日決まった量が減っていくわけではありません。

長い目で見ると平均で24日かかるぐらいに思っておいてください。

ということで、置き換えダイエットのダイエット効果は、摂取カロリーを削減することで、脂肪を燃やして体を維持するのに必要なエネルギーを賄うというメカニズムです。

置き換えダイエット 美容

「ダイエットには成功したけどお肌がガサガサになっちゃった・・」

なんてイヤですよね。痩せてなお美肌を目指したいものです。

口コミをチェックしていると「置き換えダイエットでお肌がキレイになった!」というコメントを時折見かけます。

しかし、置き換えダイエット自体にはプラスの美容効果はありません。

摂取する栄養を制限するので、むしろ逆に肌荒れにつながることもあります。

では、なぜ「肌荒れが治った」「美肌になった」などの口コミが見られるのでしょうか。

その理由は食生活の改善です。

肌荒れの原因の一つに、栄養バランスの乱れがあります。

たとえばファストフード中心の食生活をしていると、油をたくさん摂取する一方で、ビタミンなどは不足しがちになります。これが原因でニキビができることがあります。

逆に、置き換えダイエット食品の多くは低脂肪でビタミンが充実しています。そうした食事に変えることで、脂質の摂取が少なくなり、栄養バランスが是正された結果、お肌の調子が良くなることがあります。

そこで大事になってくるのが美容成分の補給です。

最も大切な成分はビタミンC。皮膚や骨を作るのに欠かせないコラーゲンを作り出すのに必要な栄養素です。また、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑える効果もあります。ヒトはビタミンCを体内で作り出せないので、食事で摂取する必要があります。

日本人の食事摂取基準2020(厚生労働省)によると、ビタミンCの一日の推奨量は100mg。ダイエット中も意識して摂るようにしましょう。

とはいえ、ビタミンCを補うのはそれほど難しくありません。

一応、食品でいうと、果物(キウイ、イチゴ、レモンなど)や、野菜(ピーマン・ブロッコリー・菜の花など)に多く含まれています。

それ以外にもなどもたくさんあるので、補給は簡単です。
仮にダイエット食品に含まれていなくても、ビタミンC入りの飴などで簡単に補給できるので、含まれているかどうかはあまり気にしなくても大丈夫です。

まとめると、置き換えダイエットがお肌に良いのではなく、適切な栄養バランスを保つことが美肌につながるということです。

置き換えダイエット 便秘解消

「置き換えダイエットで便秘が治った!」という口コミが時折見られます。

しかし、置き換えダイエット自体に便秘解消効果はありません。

むしろ、下手な置き換えダイエットをしてしまうと、便秘になりやすくなります。

では、なぜ便秘が解消されたというコメントがあるのでしょうか?

その理由は、食物繊維です。

腸が空っぽだとあまり蠕動運動が起きません。腸が活発に動くには、便のもとがある程度の量必要です。しかし、ダイエット中は食べる量を制限するので、便のもとの量がどうしても少なくなります。

それを補うのが食物繊維です。食物繊維は体に吸収されず、便のかさを増やす働きをします。また腸内の乳酸菌を増やす働きもあります。善玉菌が作る乳酸や酢酸は、腸を刺激して蠕動運動をおこりやすくするので、便秘解消につながります。

さらっとしたドリンクであればあまり気にしなくても良いですが、どろっとしたシェイクや固形のダイエット食品でトライする場合は、食物繊維の含有量は1食あたり6gあると理想です。

便秘で悩んでいる人は、置き換え食以外の通常の食事でも、食物繊維を含む食事を心がけましょう。玄米や豆類、さつまいも、ごぼう、かんきつ類などに多く含まれています。

ダイエット中もしっかり食物繊維をとって便秘を防止しましょう。

 

置き換えダイエットおすすめ/リバウンドしない方法となぜ?

悩む女性

「置き換えダイエットでせっかく痩せたけど、やめたらリバウンドして台無し・・・」

という声をよく聞きます。

実際にダイエット後のリバウンド率を調べた研究では、半数の人がリバウンドしたという結果があります(栄養学雑誌Vol.65 No.1 21~28 (2007))。それほどリバウンドをするのはよくあることです。

「じゃあ、リバウンドの危険性を避けるのは無理なの?」

いえいえ、決してそんなことはありません。メカニズムを知り、正しい実践ができれば、リバウンドは防ぐことができます。

結論からいうと、リバウンドするかしないかは置き換えダイエット食品の種類には関係ありません。ダイエット中やダイエット後の行動がすべてです。

そこで、ここではリバウンドする原因と対処法を解説します。

せっかくの頑張りが失敗に終わるのを避けるためにも、間違った知識を捨て、正しいポイントを押さえて取り組みましょう。

リバウンドの原因

なぜリバウンドするのか?

その原因は以下の3つです。

1.ダイエット後に食生活が戻る

代謝量は体重に比例します。体重が落ちるとそのぶん必要なエネルギーも少なくなっています。つまり、ダイエット後は以前より少ない食事量で良いのです。

なのに、ダイエットに成功したあとに食生活を戻すと、消費カロリーは減っているのに摂取カロリーは以前のままになります。そうすると必然的に摂取カロリー過多になり、脂肪が蓄積します。この現象は以前の体重に戻るまで続きます。

30-49歳女性の基礎代謝は、体重1キロあたり21.7kcal(参考:厚生労働省)。

体重が3キロ減ると基礎代謝が65.1kcal落ちます。活動時の代謝量も加えると80-100kcal程度は落ちているでしょう。ということは、以前と同じ食事をしているだけで80-100kcal余分に摂っていることになります。

2.飢餓状態から復活しようとしている

ヒトはその歴史が始まって以来、飢えとの戦いで生活してきました。食べ物が余る飽食の時代になるのは、歴史の中ではごく最近です。

そのため、ヒトを含む動物は飢えと戦うための機構が発達しています。

ファスティングなどの極端なダイエットをすると、飢餓状態になります。そうすると体はエネルギーの消費を低く抑えようと、省エネモードに入ります。

ダイエット期間が終わって、食事が通常の量に戻っても、体は省エネモード。消費カロリーが低い状態のまま摂取カロリーだけがもとに戻ると、その差分は脂肪に変わります。

そのため、極端なダイエットの終了後は太りやすくなっています。

3.ストレスでドカ食い

ダイエット中はお腹が空きます。辛いのに無理して我慢を続けるとストレスがたまり、反動で暴飲暴食してしまいます。

このとき摂取したカロリーは必要量を大きく超え、脂肪に変わってしまいます。

ということで、リバウンドの原因は、

・ダイエット後に食生活がもとに戻った
・飢餓状態で脂肪を蓄えやすくなっている
・ダイエットのストレスで食べすぎてしまう

の3つでした。

リバウンドの防止方法

リバウンドしない方法は、さきほと挙げた3つの原因を断つことです。

・ダイエット後に食生活がもとに戻った

→ダイエット終了後は以前よりカロリーを抑えた食生活を心がけましょう。

長くダイエット生活を続けていると、以前より食べる量が少なくなったと人も多いです。その状態を保ちましょう。

・飢餓状態で脂肪を蓄えやすくなっている

→飢餓状態になるような過酷なダイエットをせず、長期間でゆっくり体重を落としていきましょう。

ペースの目安は1ヶ月で体重の5%以下です。体重50キロなら1ヶ月でマイナス2.5キロ以内ですね。

そのため、急激に体重を落とすファスティングはあまりおすすめではありません。

・ダイエットのストレスで食べすぎてしまう

→大きなストレスを感じるようなダイエットは避けましょう。辛いと感じるなら、そのダイエット法は向いていません。

ダイエットは継続が命です。おいしく楽しく続けられるものを見つけましょう。

置き換えダイエットおすすめ/注意点と効果的に成功する方法

方法

ここでは置き換えダイエットの注意点を解説します。

何も知らないで挑むと、せっかく食事制限をしているのに逆効果になって太ってしまう可能性もあります。そんな事態を避けるためにも、ここで書かれている内容はしっかりチェックしておきましょう。

この章では、

・成功の秘訣

・痩せないときはどうしたらいいか?

・運動はしたほうが良いか?

・妊娠中の注意点

などについて詳しく解説します。

ダイエット期間はずっと続くわけではありません。有効なやり方を身に着けて、スムーズに終わらせましょう。

置き換えダイエットで成功する方法

「もうダイエットで失敗したくない! 本気で痩せたい! 置き換えダイエットで成功する秘訣を教えて!」

→成功させるポイントは実にシンプルで「正しい方法で」「継続すること」です。裏技も何もありません。

正しい方法は後程詳しく解説するとして、ここでは「継続」について取り上げます。

続けるコツは3つ。

1.辛くない方法で行う
2.ルール化する
3.完璧を求めない

以下、順に解説します。

1.辛くない方法で行う

辛いとストレスにつながり、ストレスは挫折につながります。そのため辛くない方法を選択することは非常に大切です。

置き換えでお腹が空いて辛いのなら、わざわざ置き換えという手段を選択する必要はありません。毎日運動して脂肪を燃やす方法だってあります。ほかにも、

・朝の置き換えが合わない

→ 昼や夜にしてみる

・どのタイミングの置き換えもお腹が減って辛い

→ 一食まるまるの置き換えをやめ、食事の量を半分にしてみる

などなど。

2.ルール化する

ラクな方法を見つけたらルール化してしまいましょう。たとえば夕食の置き換えをすると決めたら、1ヶ月ぐらいは何も考えずに毎日それを続ける。

人間は決断をするときにストレスを感じます。迷って取捨選択するというのはストレスなのです。そのため、決断する回数を減らすことでストレスを減らすことができます。

たとえば、ランチのお店選びがめんどくさいと感じたことはありませんか? これも決断が必要だからですね。

故スティーブ・ジョブズは毎日ずっと同じ服装でした(黒のタートルネックとジーンズ)。その理由は、毎日のファッション選びにかかる脳の負荷を減らすためです。アップルのCEOとして日々重要な決断をしなければならない彼は、服を1種類に減らすことで、日常における決断回数を減らしていたのです。

決断をやめるイコール、ルール化することです。選択肢を1つにしてしまえば迷うことはありません。

体重は毎日同じように減少していくとは限りません。減らないときも減るときもあります。毎日体重計に乗って、3日続けて体重が減っていないときはガッカリしますよね。労力の割に思うように成果が出ない経験が積み重なると、我慢できなくなって諦め、挫折してしまいます。

そのため、「今日はどんなダイエットメニューにしようか」なんていうのは考えるだけでストレスなので、なるべく避けたほうが良いです。

3.完璧を求めない

生理で辛くて、あるいは子育ての事情で、出張などの都合で、今日の置き換えができなかった。そんなとき「ああ、こんなことも続けられないなんて、自分は意志が弱いダメな人間だ」なんて自分を追い詰めていませんか?

ダイエットを成功させる上で、そんな考えは不要です。

では、一日飛ばしてしまったらどうするか?

次の日に2食置き換えをして帳尻を合わせる?

違います。答えは「気にせず翌日から同じように再開する」です。

ということで、「正しい方法で」「継続する」を実践しましょう。

栄養不足になるのを避ける

置き換えダイエット中は食事の量を減らすので栄養不足になりがち。

そのため、置き換え以外の食事もふだん以上に意識するとベターです。

どの栄養素も大切ですが、特に意識して摂りたいのは以下の成分です。

・ビタミンB群
・ビタミンC
・鉄分

置き換えダイエット食品も、脂質と糖質が少なく、それ以外の栄養素が充実しているのが理想です。

しかし、そんな条件を満たすのはマイクロダイエットぐらい。マイクロダイエットって1食1000円オーバーで高いんですよね・・・

ということで、ここでは特に注意して摂りたい成分を深堀りして解説します。

ビタミンB群

ビタミンB群は代謝に必要な成分、中でもビタミンB1は糖質の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝に必要です。これらが不足すると、代謝が正常に行われないばかりか脚気を引き起こします。

「脚気」の症状は・・・
◆全身の倦怠感
◆食欲不振
◆手足のしびれ、足のむくみ… など
脚気になると末梢神経や中枢神経が冒され、足元がおぼつかなくなったりするほか、重症化すると心不全を起こして死に至ることもあります。
農林水産省

では、これらの栄養素をどれくらい摂取すればよいのか?

「日本人の食事摂取基準2020(厚生労働省)」によると、30~49歳女性の一日の推奨量は、

ビタミンB1:1.1mg
ビタミンB2:1.2mg

とされています。

ビタミンB1を多く含む食品は豚肉やレバー、ビタミンB2を多く含む食品は魚介類、豚肉、酵母、乳製品などです。ダイエット中でもこれらを含む食事を心がけましょう。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲン生成の重要な要素です。ビタミンCが不足すると肌荒れや骨形成不全、貧血を引き起こします(深刻な不足状態に陥ると壊血病になりますが、現代日本でそこまでいく人はめったにいないので大丈夫です)。

「日本人の食事摂取基準2020(厚生労働省)」によると、30~49歳女性の一日の推奨量は、100mgです。

ビタミンCは他の栄養素と違い、手軽かつ安価に摂取しやすいです。

野菜や果物から摂るのが理想ですが、ビタミンC入りの飴やガムなどでも構いません。たとえばTVCMでよく見るVC3000のど飴は、1個で300mgのビタミンCが摂取できます。1個でOKですね。

逆に摂りすぎた場合は、体に蓄積せず尿となって排出されるので、過剰摂取によるリスクはありません。

ということで、積極的に摂りましょう。

鉄分

鉄分は不足すると貧血になります。特に女性は生理があるので男性より多めに摂る必要がありますが、現代人の食生活では不足しがちです。

「日本人の食事摂取基準2020(厚生労働省)」によると、30~49歳女性の一日の推奨量は、10.5mgです。

誤ったダイエットなどによる偏った食生活は、鉄欠乏など潜在的な栄養不良のリスクを高めます。
厚生労働省e-ヘルスネット

鉄分を多く含む食べ物はほうれん草、赤味の肉、魚です。積極的に摂りましょう。

適正体重以上に痩せようとしない

「菜々緒みたいな体型になりたい!」

理想のモデル体型には憧れちゃいますよね。

ですが、人には適正体重というものがあります。太りすぎもよくありませんが、同じく痩せすぎもよくありません。低栄養になると、赤ちゃんの生活習慣病リスクを高めると危惧されています。

適正体重はBMIで算出されます。18~49歳ならBMIは18.5~24.9の間に収まっていればOKです。

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2

伸長155cm、体重50kgだと、

BMI = 50kg ÷ (1.55m)2=20.8

となり、適正体重の範囲内ですね。

BMIが18.5を下回るような目標設定はしないようにしましょう。

急激なダイエットはNG

短期間で痩せたい気持ちはわかりますが、急激なダイエットはおすすめしません。

置き換えで即効性のあるダイエットの代表格といえばファスティング(断食)ですね。

おすすめしない理由は、ファスティングが健康に良いという科学的コンセンサスが得られていないからです。

ラマダン中の人を対象に、絶食の健康への効果を調べた研究があります。その結果、健康への効果はこれといえるものがありませんでした。(Nutrition Journal volume 9, Article number: 57 (2010)

また、12人の被験者が1週間断食をした研究もあります。体重・血圧・その他精神的な影響がありましたが、いずれも個人差が大きいとみなされて、断食が体に良いという結論は得られませんでした。(Praxis (Bern 1994). 2019 Jul;108(9):593-597

一方で飢餓が引き起こす数々の不利な結果は科学的に証明されています。

・筋肉量の減少

飢餓時には、生体は筋タンパクと体脂肪をエネルギー需要(25kcal/kgの基礎代謝量)を満たすために使用する。
ニュートリー株式会社

・生殖機能の減少

動物とくに恒温動物を絶食させると(中略)動物は自己の生命の維持と直接関係のない生殖機能を低下させて対応する。
生体の科学 33巻6号 (1982年12月)

急激な体重減少が起こると、体は生命の危機を感じ、視床下部から分泌される性腺刺激ホルモンがストップし、生理が止まってしまいます(体重減少性無月経)。また女性ホルモンであるエストロゲンは皮下脂肪からも作られているので、皮下脂肪が減るとエストロゲンが減少します。

これらの反応は飢餓応答と呼ばれ、生命維持に必要なものです。

わざわざ好んでその後の生活に不利な体質にしてしまう必要はどこにもありません。ゆっくり痩せていきましょう。

外食や飲み会はOK

「置き換えダイエット中に外食や飲み会はしてもいいの?」

→OKです。次の日から同じように置き換えを続けてください。

たしかに外食だと揚げ物や炭水化物も多い傾向にあります。ダイエット期間中はそうしたカロリー過多になりそうな機会はなるべく避けるべきではあります。

ですが、ダイエットのために人間関係を犠牲にしてしまっては元も子もありません。

人付き合いに支障をきたさない範囲で取り組めば良いです。

ダメなのは、耐えきれずに行ってしまったことで「こんなに意思が弱い私はダメだ・・・」とか「どうせ今回もこうやって失敗に終わるんだ・・・」とか悲観的にとらえてしまうことです。

ネガティブな気持ちになると、続けるのがよけいに億劫になります。

後ろめたさは心の奥底にしまって、翌日からまた平常心で再開すればいいだけ。

ただし、いくらOKといっても、週5で飲みに行くとかはさすがにダメですよ!(笑)

置き換えダイエットで痩せない理由

「置き換えダイエットしても全然痩せないんだけどどうして?」

頑張ってるのに体重が減らない人はよくある落とし穴にハマってしまっている可能性があります。原因と正しい方法を学びましょう。

理由は主に3つあります。

・原因1 減らした以上に食べている

置き換えで油断して違うところでたくさん食べちゃってませんか?

それだと1日のトータル摂取カロリーは変わっていないなんていうことも。

特に気を付けるべきは夕食です。太っている人は夕食の量が多い傾向にあります。同じ量を食べるのでも朝に偏らせるほうが痩せやすいです。

・原因2 置き換えてもカロリーが減っていない

朝ごはんの置き換えでありがちです。

例えば食パン6枚切り一枚とブラックコーヒーだと、カロリーは約160kcal。

置き換えダイエット商品の中には、1食150kcalぐらいあるものもあります。

置き換えてもたった10kcalしか落ちていません。これではほとんど体重は減りませんね。

最もダイエット効率が良いのは夕食の置き換えです。朝の置き換えをやっているなら一度夕食に変更してみてください。

・原因3 食事以外のタイミングで置き換えしている

間食や寝る前などのタイミングでダイエット食品を使っていませんか? 特に寝る前は1番太りやすいタイミングなのでNGです。「食べてすぐ寝ると牛になる」なんて言いますよね。その理由は、睡眠時は副交感神経が働き、胃腸が活発に動いてより栄養が吸収されやすい状態になっているからです。

きちんと食事で置き換えましょう。

停滞期の原因と乗り越える方法

「順調に体重が減っていたのに、急にピタッと止まった。どうして?」

ダイエットを経験している人には覚えがありますよね。そう、停滞期です。

なぜ停滞期は起こるのか?

その理由は、生命維持に必要だと体が判断するからです。

頭ではダイエットしているとわかっていても、体は体重減少を異常事態だと判断します。

すると体は現状に適応して、摂取カロリーが少ない状態でも体重が維持できるようにして、この状態を乗り切ろうとします。この機能をホメオスタシスといいます。

「じゃあ、停滞期を脱出するにはどうしたらいいの?」

停滞期は1ヶ月程度で抜けるとされています。そのため、特に対策は必要ありません。今までやっていたやり方を淡々と続けるだけ。体重目標はとりあえず横によけておいて、継続することだけを意識しましょう。

このことを知らずに焦ってより過激なダイエットに走ってしまうと、体調は悪くなりますし、何より辛くなって挫折してしまいがち。

停滞期は必ず訪れるものだという知識があれば、「解決」ではなく「やり過ごす」という選択肢がとれます。短期集中でやるのではなく、長期スパンで取り組みましょう。

置き換えダイエットでの運動の効果

「置き換えダイエット中に運動はした方が良いの?」

→もちろんしないよりはした方が効果的です。置き換えによって摂取カロリーを減らすのに加えて、運動で消費カロリーを増やすことで、より早く痩せることができます。

ただし、普段から運動する習慣がない人は、無理にエクササイズを取り入れる必要はありません。

なぜなら、運動によって消費できるカロリーはあまり多くないからです。

お茶碗に軽く一杯のご飯(150g、240kcal)分のカロリーを消費するのにかかる時間をまとめてみました。

運動 ごはんお茶碗一杯分のカロリーを消費するのにかかる時間
ウォーキング 96分
自転車 87分
ジョギング 55分
水泳 40分
テニス 45分
ゴルフ 110分

(※体重50㎏の人の場合)

毎日続けるんだったら、ジョギングを1時間近くするのと、お茶碗一杯のご飯を我慢するのと、どちらが簡単でしょうか?

ということで、置き換えダイエットをする場合は、運動は余裕のある範囲で取り組めばOKです。

脂肪燃焼のための運動と筋肉をつけるための運動

ダイエット目的で運動するなら、むやみに取り組むのではなく、効果を知り、目的意識を持って取り組みましょう。

ウォーキングやホットヨガなどの有酸素運動は、直接の脂肪燃焼効果があります。

一方、筋トレなどの運動は、筋肉をつけることで基礎代謝が上がるため、間接的な脂肪燃焼効果があります。

ちなみに筋トレ後にタンパク質を摂ると筋肉の分解を抑制することができます。

置き換えダイエットは妊娠中は大丈夫?

「妊娠中に置き換えダイエットをしても大丈夫?」

妊娠中は赤ちゃんの成長以上に体重が増加してしまうことがありますよね。

急激な変化で焦る気持ちはわかりますが、妊娠中のダイエットは自分の判断で行うのではなく、医師に相談した上で行いましょう。正しいやり方は人によって違いますし、妊娠3ヶ月と臨月では状態が異なります。一般には食事制限ではなくウォーキングなどの運動を薦められます。

その理由は、低栄養状態になると赤ちゃんにリスクがあるからです。

赤ちゃんのためにも十分な栄養をとる時期。置き換えダイエット食品はもちろんカロリーも少ないですが、他の栄養素も少ないことが多いです(特にプロテイン)。赤ちゃんにいくべき栄養が不足すると、発達に悪影響を及ぼします。

日本では低出生体重児(2,500g未満)の割合が増えていますが、その背景の一つに若い女性のやせや妊娠中の体重増加不足があるといわれています。小さく生まれてきた子どもは、エネルギーを溜めこみやすい体質であるため、成人後に生活習慣病(高血圧・糖尿病など)にかかりやすいと考えられています。
厚生労働省e-ヘルスネット

では妊娠中のダイエットは必ずNGかというと、そうではありません。痩せたほうが良いケースもあります。

太りすぎの場合、以下のリスクがあります。

・妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を発症しやすくなる
・産道に脂肪がついて赤ちゃんが通りにくくなり、難産になる可能性がある

もし、食べ過ぎの自覚があるのなら、置き換えではなく、食事の量を減らすほうが安全です。

妊娠中は一般的に、赤ちゃんの体重も含めて7~12kg程度の増加が通常の範囲内です。そのため10㎏程度の増加なら、ダイエットをするとしても、出産して、授乳期間が終わった後のほうがベターです。

いずれにしても適切な体重管理を行うには、医師の協力を仰ぎましょう。

置き換えダイエットおすすめ/メリットやデメリット、効果と継続

置き換えダイエットのメリットとデメリットを紹介します。

・メリット① お手軽

ダイエット食を手作りしようと思うと意外に手間です。

「低カロリーでできればタンパク質やビタミンもあって・・・」

「葉物野菜や根菜、鶏ささみなどを組み合わせてサラダを作ろう」

なんてことになり、とっても大変。

毎日働いて疲れてるんだからご飯にそんな手間をかけたくないですよね。

スポーツジムに毎日通うのも意外に面倒です。元を取りたいと思うと足繁く通うことになり、プレッシャーにもなります。

置き換えダイエットは大きく食事タイプ、ドリンクタイプ、お菓子タイプに分かれますが、その中でも特にドリンクタイプがお手軽です。

だいたいは水と混ぜるだけで完成。さっと作れて、料理をするよりよっぽど簡単です。

これなら忙しい朝や疲れて帰ってきた夜でも続けられますね。

置いておく場所も取りませんし。

・メリット② 時短になる

ダイエットドリンクは1分で作って1分で飲めます。自炊するよりコンビニ弁当を食べるより圧倒的に早いです。

特に忙しい朝には重宝します。食パン一枚を焼く時間で、ドリンクを作って飲んで容器も洗ってと、一通り完了します。

運動によるダイエットも同じです。ジムに行くにせよ、ジョギングコースを走るにせよ、着替えも含めると最低30分はかかりますね。毎日やるなら平日は自分の時間なんてなくなってしまいます。

そう考えると、置き換えダイエットで空いた時間は趣味などに使えてオトクですね。

・メリット③ 生活費の節約になる

置き換えダイエット食品の1食あたりの相場は100〜400円。

コンビニ弁当や外食の回数が多い人ほど費用節約効果は大きいです。

「値段が高くて続けられない」というコメントを時々見かけます。

しかし冷静に考えてみるとわかりますが、1食300円以下なら自炊にかかる費用とそれほど変わりません。

ドリンクなら水と混ぜるだけなので、電気もガスも使いません、ランニングシューズや高価な器具を買う必要もありません。

デメリット① 栄養不足

置き換え中は気をつけないと栄養不足になります。

たとえばビタミンCが不足すると肌荒れになりますし、鉄分が不足すると貧血になります。

1食抜きよりはまだ栄養が摂れますが、普通食と比べてどうしても劣る商品が多いです。

しかし、残りの食事で意識して栄養を摂ることで防げます。

・デメリット② お腹が空かない工夫が必要

食べる量を減らすので、お腹が空くことが多いです。

根性で耐えられる人はいいですが、空腹と戦って勝つ自信がない人は、1食まるまるの置き換えではなく1食の半分だけにするなどの工夫が必要です。

ダイエット食品もかさ増しなどして空腹感を和らげる工夫をこらしていますが、口コミを見るとやはり「お腹が空く」というコメントがよく見られます。

置き換えダイエットおすすめ/楽天通販のドリンクやシェイク

楽天で入手できる置き換えダイエット食品は以下のようなものがあります。

・ナチュラルヘルシースタンダード
・DHCプロテインダイエット
・美禅食
・マイクロダイエット
・VAAM

置き換えダイエットの市販おすすめ

市販で入手できる置き換えダイエット食品は以下のようなものがあります。
いずれもコンビニやドンキホーテで買えて、プチプラで比較的安い値段で手に入るのが魅力ですね。

スリムアップスリム

スリムアップスリムの口コミを調査しました。ダイエット効果は、辛口のダイエットカフェをはじめ、各種レビューでは高評価でした。栄養価の高さが特徴なので、健康的なダイエットが期待できます。

美禅食

ドクターシーラボ美禅食の口コミやレビューを調査しました。楽天でもamazonでも星4つ以上とかなりの高評価。通販でも店頭でも一食108円で手に入るお手軽置き換えダイエットドリンク。一度試してみませんか。


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置き換えダイエットおすすめランキング/1食が1日で効果的?ドリンク!

飲み方

ここでは王道の1日1食の置き換えダイエット効果と方法を解説します。

1食置き換えの効果は、置き換えた食事とのカロリー差分のダイエット効果です。

「朝昼夜のどの食事を置き換えるのが1番効果的なの?」

→ずばり、夕食です。

理由は2つあります。

理由① 夕食が最もカロリーが高いから

通常の食習慣では、夜、昼、朝の順番でカロリーが高いです。置き換えたときに最もカロリー差が出るのが夕食です。

理由② 寝る前の食事は太りやすいから

睡眠時は胃腸の活動が活発になり、食べたものが脂肪に変わりやすいです。

食事をしたあと眠くなるのは誰しも経験がありますよね。

これは動物の本能で、食後すぐに睡眠をとることで、飢えたときに備えて脂肪を蓄えようとしているのです。

その証拠に、野生のライオンはたらふく食べると、必ずと言っていいほど昼寝をします。

飢えることが珍しくない環境ではこうした機能は役立ちますが、ダイエットにおいては敵になります。

食事系でもドリンク系でもどちらでも構いませんが、痩せるためには夕食のカロリーを落とすのが大切です。

以上の2点から、最も効率が良いのは夕食の置き換えになります。

同じ置き換えでもちょっとした知識と工夫次第で効率が大きく変わります。

ただし、継続するためにはストレスを少なくする環境づくりが大切なので、夕食置き換えでストレスを感じるようなら変更してもかまいません。

置き換えダイエットの朝の効果

「朝食の置き換えダイエットで痩せたい!」という場合について解説します。

朝の置き換えは最もスタンダードな方法で、ふだんからきちんと朝食を食べている人におすすめです。

仕事や夜の付き合いに影響がなく、毎日安定して続けやすいのがメリットです。

ポイントとしては、もともと朝ごはんを食べない人や、コーヒーのみで軽く済ませる人は効果がありません。

置き換えで摂取カロリーがあまり減らないどころか増えてしまう可能性もあります。

こういう人は昼か夜の置き換えが正解です。2食であまり栄養をとらないと栄養不足になるので、逆に朝はしっかりプロテインを含む食事メニューを摂るようにしたほうが良いですね。

忙しい朝の置き換えは、手のかからないものを選びましょう。食事系よりドリンクタイプの方が楽です。水と混ぜるだけで完成するようなものが良いですね。

お腹が空くようなら低カロリーのゼリーや無糖ヨーグルトなどを一緒に食べてもOKです。

置き換えダイエットの夜の効果

夜の置き換えダイエットについて解説します。

朝昼夜の中で最も効果的なのが夜の置き換えです。

寝る前の食事を軽くすることで、痩せやすい生活サイクルになります。そのぶん朝と昼はガッツリ食べてもOK。

ただし、飲み会など夜の付き合いが多く、置き換えが安定しない人は向いていません。

お腹が空いて眠れないという人もいます。無理なく続けられるかどうかは一度実践してみて、辛いようなら豆腐や鶏ささみなど低カロリーな一品を追加するか、朝か昼に変更しましょう。

万人に当てはまる絶対に正しいやり方というのはありません。その人にとって無理なく続けられるのが正しいやり方です。

置き換えダイエットを活用して無理なく理想のスリムなボディを手に入れよう!

いかがでしたか?

ここまで読んでいただいたなら、置き換えダイエットのやり方や効果はバッチリ頭に入ったはず。

運動系のダイエット方法と比べてとってもお手軽。短時間で済むし汗はかかないし、疲労で続けられなくなるなんてことはありません。

味がハマればむしろ毎回の置き換え食が楽しみに!

ぜひこの置き換えダイエットを武器にして、無理なく理想のスリムなボディを手に入れましょう。

楽しく続けているうちに「見られたくない自分」から「見てほしい自分」に大変身して、周りを驚かせてやりましょう。

置き換えダイエットおすすめランキング5!人気の口コミはどれ?
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